hiit 効果 ブログ 女性 4

そんな僕が今回は皆さんにバーピージャンプがオススメな理由を紹介しますね。, 僕は高2の頃からHIITを3年以上継続しており、完全にランニングの代わりにしています。, 一回4分からできますし、やってみて体力が付いたり脚が太くなったりと様々な効果を実感。, 全身を動かすことで脂肪燃焼効果が高まる HIITは最強の脂肪燃焼効果がある運動でもあるので、最速で鍛え、最速で痩せるにもおすすめです。短時間で、効率よく、細マッチョになれます。, HIITとは、高強度インターバルトレーニング(High-intensity interval training)の略です。HIITの読み方は「ヒット」「ヒート」と呼ばれることが多く、, 簡単に言いますと、HIITとはハードな運動と休憩を交互に行い、短期間で脂肪を落とすトレーニングです。, HIITはハードな運動と小休憩を挟むルーティンの総称なので、多くのやり方があります。, 私はシンプルで取り組みやすいタバタ(TABATA)式トレーニングでトレーニングを開始しました。TABATA式はの立命館教授の田畑泉氏が科学的に証明したHIITのトレーニング方法1つです。, タバタ(TABATA)式のHIITはトレーニングメニューを以下の時間ルーティンで行います。, TABATA式のHIITでは、20秒のという全力運動の間に10秒の休憩を挟むためため、休みなく全力運動をつづけるよりも無理なく効率よく負荷をかけられます。, また、HIITをしたあとの数時間は基礎代謝があがるため脂肪の燃焼スピードが早くなります。これをEPOC(運動後過剰酸素消費量)と言い、ランニングやウォーキングといった低強度の有酸素運動だと、この効果があまり得られません。, さらに、筋トレによって分泌される成長ホルモンは脂肪の分解を促進する働きも持っています。, 今回、紹介する動画は8分。 準備とトレーニングウェアに着替えるのに2分、準備運動のウォームアップで2分くらい。, 準備する時間と実際にトレーニングをする時間をあわせても、たったの12分で終わるでしょう。, また自宅でできるため、フィットネスジムに通うお金を節約できますし、フィットネスジムに行く移動時間も短縮できます。, しかし、運動によって頭はすっきりとし、意識は隅々まで冴え渡ります。 また、体の疲れに包まれて眠りに落ちる心地よさ。, HIITをした日の夜のマットレスは、魔法の絨毯に変化し、あなたを心地よい睡眠の世界へ誘ってくれることでしょう。, 2016年10月時点での私はガリガリでした。なんとなくトレーニングをしても全然筋肉がつかない。, 周りから『ちゃんとご飯を食べてる?』『もっと太れ』『顔色悪いよ』『ほっそいね』と言われるのが嫌でした。, トレーニングを10月に開始して2ヶ月後、2016年12月27日時点でのボディです。2ヶ月半でここまで行きます。, 2017年月2月25日時点でのボディです。目を見張るほどの成長は見えないかもしれませんが。脂肪が減り、さらに身体機能、特に持久力と最大酸素摂取量は飛躍的に向上しています。, この動画のインストラクターのマネをしながら、同じようにトレーニングを行ってください。, 最初はきつかったですが、2週間くらいから体も慣れ始めてきて、1ヶ月たつ頃には体に筋肉がついて、体も引き締まってきます。, 「自分が筋肉がつきにくいタイプだと思っていたけれども、実績があるものを忠実にやっていれば効果が得られるんだ」と思いました。, まずは、この動画を行ってください。4分ですので先ほどの動画に比べたら負荷が軽いです。, HIITは負荷の高い運動と小休憩を挟むことで一定程度まで心拍数をあげることを目的としてます。, ですので、「自宅でジャンプできない」「動けるようなスペースがない」といった方は、20秒間の全力ダッシュと10秒間の歩くを8セット行うのが良いでしょう。, その場合は、5分間以上はジョギングをして体を温めてくださいね。h2>どこまで体を追い込めば効果が出るのか?, トレーニングの負荷の目安としては、6セット目で最大心拍数(220ー年齢:拍/分)の90%程度。, 例えばあなたが20歳なら180拍/分、30歳ならば170拍/分、40歳なら162拍/分まであがるように強度を調整します。, 疲労困憊になるまでやると負荷が強すぎるため、HIITに慣れていない人は80%から70%まででも大丈夫。6セット目で最大心拍数(220ー年齢:拍/分)の70〜80%程度。, 脈拍数を測りながら運動をするのは難しいので脈拍測定機能があるスマートウォッチがあると便利です。, itDEAL 活動量計 スマートウォッチ 血圧計 心拍計 歩数計 IP67防水 【2019最新版 種類文字盤】 多機能スポ…, スマートウォッチは「itDEAL」社のもので十分。雑誌の特集でも取り上げられるほどのコスパの良さもあり、Amazonで最も人気のあるスマートウォッチです。, 独りで黙々と続けるのは難しく、この記事に影響をうけてHIITをやってみたけれども挫折された方も多いと思われます。, BeatFitとは BeatFit(ビートフィット)は、運動をもっと楽しく効果的にするために生まれたサービスです。, HIITワークアウトだけで12コンテンツもあるので飽きませんし、新鮮な気持ちでワークアウトできます。, 通常は月額料金がかかりますが、期間限定で30日間は無料で利用できます。無料お試しキャンペーンが終わる前にお早めにお試しください。, 関連記事>>BeatFitを使えば、辛いHIITを挫折せずに楽しく続けられる|Time Hacker, 運動のパフォーマンスが一番上がると言われている時間帯は18時頃です(フランスとチュニジアの研究), ただ、就寝時間と起床時間をずらすことで約2時間前後はパフォーマンスのピーク時をずらすことができると言われてます(スペインの研究), 早朝に運動すると一日を通じたストレスホルモンがコルチゾールレベルを変動させ早朝のパフォーマンスを高めてくれることがわかっています(1989年ジョージア大学の研究、2007年フィンランドの研究), 個人的には、朝はかるめのジョギングやウォーキングにしておいて、夜にガッツリとしたトレーニングをするのがベストだと思っております。, 当然、栄養の摂取も大事になってくるわけですが、食事だけでは取りづらい栄養があります。, マグネシウムとビタミンDは栄養は体に必須であるのにもかかわらず、ほとんどの人が足りていません。, 私はサプリメントは主にビタミンD3とクエン酸マグネシウム、プロテインを飲んでいます。, ▽安くて、品質がよくて、量も多いサプリメントを買うならばiHerbで購入するのがよいでしょう。, プロテインってなに?という方におすすめしたいのが「チョコレートはmeiji」で超有名な明治が製造しているSAVASのプロテイン。, プロテインってまずいのでは?と思われるかもしれないが、そんな時代はもう終わりました。SAVASのココア味は飲み物として美味しいのです。, ▽私がメインで飲んでいるプロテインは、世界シェアナンバー1のゴールドスタンダードのホエイプロテイン。ボディビルダー御用達。芸能人の藤田ニコルさんも愛用しております。, 【国内正規品】Gold Standard 100% ホエイ エクストリーム ミルクチョコレート 2.27kg (5lb), 関連記事>>高品質なのに格安のホエイプロテイン「ゴールドスタンダード」が支持される理由とは?|Time Hacker, ▽携帯しやすいプロテインは、ウイダーインゼリーのように飲めるBULKスポーツのビッグホエイがおすすめ。1袋あたり200円でタンパク質20gの摂取が可能。シェイカーを持ち歩かなくていいので楽です。, バルクスポーツ プロテイン ビッグホエイRTD 1パック×1ケース(30パック) ストロベリーヨーグルト, ここでのダイエットは、一般的な意味の食事制限ではなく「生活様式」を意味するギリシャ語「diata」に近いです。, 食事面においてのパレオダイエットは糖質制限ダイエットに似ていまして、基本的に高タンパク質な食事を心がけます。 しかし、糖質制限ダイエットと違って、糖質もしっかりとります。, また、小麦・加工食品・乳製品・大豆などを食べないといった食事制限があったりします。, 関連記事>>>砂糖・小麦・加工肉は食べるな!?パレオダイエットとは|効果と方法|Time Hacker, 関連記事>>パレオダイエッターが毎日食べている最強のアンチエイジング&筋トレ食|Time Hacker, 自分に厳しくしないことが一番大切です。ついつい頑張ってしまいたくなりますが、それでは続かないでしょう。 頑張るとは無理をすることでもあるからです。, 筋トレは継続してようやく効果が出ます。2ヶ月だけといいましたが、実際に2ヶ月やりつづけるのはかなり大変。, 「これをしちゃだめ」「あれをしちゃだめ」と自分を追い込み過ぎないようにしてください。, 私だってカレー、ラーメン、ケーキなどいろいろ食べています。食事全体の3割は好きなものを食べていいです。, いくら筋トレをしても筋肉がつかなかった私でも、HIITを2ヶ月続けたことで細マッチョになれました。, ダイエットとトレーニングは、モチベーション維持・体調管理・トレーニングメニュー・食事をすべて自分で管理しなければ確実な成果を上げることは難しいです。さらには、リバウンドする可能性もあるでしょう。, 身体の構造、カロリー消費を知り尽くしたプロの支援が受けられるのであれば、受けたほうがいいです。, そこでパーソナルトレーニング・ダイエットジムの活用するのが良いです。ダイエットコンシェルジュ(DIET CONCIERGE)であれば全国各地のジムからあなたの目的にあったジム・パーソナルトレーナーを納得行くまで比較・体験・検討することができます。, 私が2ヶ月で行ったトレーニングは上にある動画だけですが、それ以降はいろいろなトレーニングメニューを試すようになりました。, たしかに脂肪燃焼効果・筋トレ要素はあるものの、ガッツリと筋肉をつけるにはトレーニングとしての負荷が足りません。, 科学と人間の習性を利用して、「価値ある時間」を増幅させるノウハウを提供するTimeハッカー。

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