リンパマッサージ 体 脂肪 率 9

var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0]; js = d.createElement(s); js.id = id; © Copyright 2018マッサージとリラクゼーションの注目記事一覧|EPARKリラク&エステAll Rights Reserved. マッサージというのは外から力を加えることによって、体の組織を揉みほぐす作業です。 if (d.getElementById(id)) return; Copyright © Nikkei Business Publications, Inc. All Rights Reserved. fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs); 「セルフで行うリンパマッサージって効くのかな?」 あなたは今、自分で行うリンパマッサージについてそう考えているのではないですか?, リンパマッサージ自体は美容や健康に良いとされています。自分で行っても望む効果が得られるとしたら、すぐにでも自宅で実践できますよね。, そこで、セルフで行うリンパマッサージには効果がある理由と、部位別の具体的なセルフマッサージ方法をイラストでわかりやすくご紹介します。, この記事を読めば、自分で行うリンパマッサージに効果がある理由がわかり、今日からセルフマッサージができるようになります。あなたの疑問の解決に役立てば幸いです。, なぜなら、リンパマッサージは、自分の手で部位を軽くさする程度の簡単な方法で、体に不要な水分や老廃物を排出するリンパの流れを促進できる施術だからです。, リンパが流れるリンパ管は皮膚のすぐ下に広く分布しているので、強く圧力をかけなくてもリンパ液の流れを促すことができます。, 軽くさする程度の触り方であれば自分の手でも簡単に行えます。ですから、セルフで行うリンパマッサージでも効果が得られるのです。, そしてセルフリンパマッサージのメリットは、むくみや疲れ、こりなど、体調不良を感じた時にすぐにでも気軽に取り組めるところです。, サロンでやってもらおうとすると、予算を考えたり、行くまでに日にちが空いてしまったり予約が必要だったりすることもありますが、自分で行うマッサージは待つ必要がありません。, 体調不良に気付いた時にすぐに対処することで、リンパが長時間滞ることを防ぎ、日常的にむくみや疲れをため込まない体へと整えやすくなります。, ※我慢できない体調不良のときや、数日間セルフマッサージを行っても改善が得られないような場合は、すぐに医療機関で受診をしてください。, 最初は鎖骨リンパ節からマッサージをしてください。その後、他の気になる部位をマッサージしていただいて結構です。, ただし、全身のマッサージをしたい時は記事に書いてある順番で進めてください。その方が、全身のリンパ液を流れにそってより効果的に促すことができるからです。, 鎖骨リンパ節は、リンパ液の「最終出口」とも言われていて、全身のリンパの流れが集まり最も詰まりやすいリンパ節とされているからです。, どの部位のマッサージをする時にも、まずは必ず最初に鎖骨のリンパ節からマッサージして、鎖骨部分のリンパ液の通りを良くします。, ①はじめに、右手で左の鎖骨の上を、中央から左肩に向かって10回さすります。 ②次に、左手で右側の鎖骨の上を、中央から右肩に向かて10回さすります。, どの部位にも共通するのは、さする時の1ストロークあたりにかける時間のめやすは約3~5秒という時間です。, ①はじめに、右手4本の指先で左側の首の後ろの付け根から左肩に向かってさすります。これを5回行ってください。 ②次に、左手でも同じように右側の首の後ろの付け根から右肩に向かって5回さすります。, 両手の人差し指と中指2本の指先を軽くあてて、リンパ管を流れるリンパ液をゆっくりと耳前のリンパ節まで送り出すイメージで行ってください。, 顔の左側は左手で、右側は右手の2本の指先でさすってください。左右同時にマッサージをしても、片方ずつ行っても、やりやすい方法で構いません。, ①おでこから、そして顎下から、フェイスラインに沿って耳前のリンパ節までさすります。 ②ほうれい線から口の脇、頬を通って、耳前のリンパ節までさすります。 ③目の下から頬骨を通って耳前のリンパ節までさすります。 ④目の下から目頭を通り、まぶたを通って、耳前のリンパ節までさすります。 ⑤最後に、耳前のリンパ液を鎖骨リンパ節に送り出すイメージで、耳前から鎖骨までをさすります。, ①左手の平を上向きにして、右手でその手首をそっと掴み、ゆっくりと左脇の下に向かってさすり上げ。ます。, ②①で左脇の下に向かってさすり上げるのと同時に、左腕はゆっくりと上げます。そのため、左手をさすり上げる右手は、途中からは、二の腕から左脇の下に向かってさすり下ろすような動きなります。 これを5回行います。, ①胸から恥骨までを軽く5回さすり下ろします。片手でやりにくい場合は、左右の手を交互に使っても結構です。, ②両手4本の指先を使って5回、みぞおちから肋骨に沿うようにして脇腹に向かってさすります。, 右脇腹に向かう手は右手を、左脇腹に向かう手は左手を使ってください。さする動きは、左右同時でも、交互でも結構です。, ③右手または左手の4本の指先で、おへその周りを肋骨にそって5回、矢印の方向に円を描くようにさすります。, ④上半身を軽くツイストするようにひねりながら、右手で左脇腹を、左手で右脇腹をそれぞれ5回さすります。, ①まず、手の平で脚を包むように掴み、ふくらはぎのラインに沿って下から上に5回さすり上げます。, ②次に、右手で右の膝を、左手で左の膝を、上から覆うようにして矢印のように円を描くように5回さすります。, リンパマッサージを自分で行うことにはメリットがありますが、プロの施術で行うリンパマッサージにもメリットがあります。, 忙しくて自分で行う時間がない時や、より深く効果を実感したい時などには、美容サロンなどで受けるプロのリンパマッサージもおすすめです。, ご都合に合わせながら、例えば「EPARKリラク&エステ」のようなポータルサイトを使って自分に合うサロンを見つけて、セルフのリンパマッサージとプロのマッサージを使い分けてみるもの良いでしょう。, EPARKリラク&エステ(https://mitsuraku.jp/genre/lymph/), より効果的にリンパマッサージをセルフで行うために、心掛けていただきたいポイントが4つあります。, この4つを押えておくことでリンパマッサージの効果がさらに得やすくなりますので、ぜひ行ってみましょう。, リンパ液の流れを促して老廃物を排出しやすい体を作るには、1回だけ又は断続的なマッサージでは難しく、毎日続けて行うことで流れを整えることができるからです。, リンパマッサージは血流やリンパ液の流れが良くリラックスしている時に行うのが適していて、お風呂上りがその条件を最も満たしているからです。, 体が温まったことで、血液やリンパ液も流れやすくなっていて、気持ちも落ち着いているお風呂上りは、セルフで行うリンパマッサージの効果を得やすいタイミングと言えます。, マッサージで老廃物を流しやすくするためには、事前に水分を補給してリンパ液が循環しやすい状態にしておくことが大事だからです。, また、入浴で温まった体は利尿作用が促進されることがあるので、水分が不足しがちになります。その点からも、マッサージの前には水分を補給しておくようにしましょう。, セルフで行うリンパマッサージのときに摩擦が気になる人は、手指につけるクリームやオイルを準備しましょう。, マッサージを素手で行うと、顔や体の皮膚と手指の間に摩擦が生じやすくなって、力加減によっては肌のダメージにつながりかねないからです。また、必要以上の圧力がかかるとリンパ液の流れを邪魔することにもなってしまいます。, クリームやオイルを使うことで、指先をなめらかにすべらせやすくなります。また、クリームやオイルの香りにはリラクゼーション効果が期待できます。, 実はこのリラッスした状態でリンパマッサージを行うと、マッサージの効果をより得られやすくなるというメリットがあるのです。, セルフでリンパマッサージを行う時に摩擦が気になる人は、クリームやオイルを使って、なめらかに手指がすべる程度の適度なさすり方でマッサージができるようにしましょう。, 次の症状がある人は、自分でリンパマッサージをすることは避けましょう。マッサージによってリンパや血液の流れが促進されるので、症状悪化や健康上のトラブルを引き起こす恐れがあるためです。, また、マッサージ中に体調が悪くなったり、数日間マッサージを行っても改善が得られなかったりした場合は、すぐに医療機関で受診をしてください。, リンパマッサージは、皮膚を軽くさするだけでリンパ液の流れを促せる簡単なマッサージ方法です。, またリンパマッサージは、毎日続けていればさらに効果を得やすくなります。体調を意識しながら毎日自分で行うことでリンパの滞りにくい体に整えやすくなります。, つまり自分で行うリンパマッサージは効果的ということです。日々の生活の中にうまく取り入れていくことをおすすめします。, マッサージの前には、全身のリンパ液が集まる鎖骨リンパ節をマッサージしてリンパの流れを良くしておきましょう。, セルフのリンパマッサージを避けた方が良いケースもありますので、あてはまる場合は無理をせずに控えましょう。, リンパマッサージは自分でも行えるものの、熟練のプロの施術はやはり違います。力を抜いてリラックスしたところを、優しく、それでいてしっかりとリンパを流してもらうことは、至福のリラクゼーション体験になるでしょう。, ぜひ一度リンパマッサージにトライしてみませんか?マッサージ・リラクゼーションサロンの検索・予約サイト『EPARKリラク&エステ』なら、お近くのリンパマッサージサロンを探すことができます。さらに施術が割引になるキャンペーンや、新規のお客さま限定のお得なクーポンも利用できます。, 気になった方は以下のボタンから『EPARKリラク&エステ』のページをご覧になってみてください。, 体に癒しと健康を!『EPARKリラク&エステ』は、マッサージ・リラクゼーション・エステ・フィットネスクラブの検索・予約ができるサイトです。私たち編集部は、癒しと健康に関するコラムから専門的な記事まで、主に読み物の制作を担当しています。. (function(d, s, id) { クリームやオイルを必ず使わなければマッサージの効果が得られないということではありません。素手で行っても適度の力加減でさするようにすれば、マッサージの効果は期待できます。, セルフで行うリンパマッサージには効果がある理由と、部位別の具体的なセルフマッサージ方法をイラストでわかりやすくご紹介, なぜなら、リンパマッサージは、自分の手で部位を軽くさする程度の簡単な方法で、体に不要な水分や老廃物を排出するリンパの流れを促進できる施術だから. ・美容に関する悩みなら、ご気軽にご相談ください・無料カウンセリング前のご相談も行っています。・完全予約制となりますので、必ずお電話ください, リンパマッサージって気持ちいいし、アロマオイルを使ったマッサージなんか、気分的にリラックスができ、リフレッシュ効果は高いのは間違いありません。, 雑誌やネットを見ても「リンパマッサージで小顔を」とか「リンパマッサージで脚がスッキリ」なんてものが目に入ってきます。最近、民間療法に凝りだした私はふくらはぎマッサージがお気に入りです。でも、痩身つまり「やせる」と言うことを厳密には本来の意味とは違っていますが「ダイエット」と普通は呼んでいますね。, リンパマッサージによる効果と目的とするダイエットが実現できるのかを考えてみましょう。, 乳がんや前立腺がんの手術後に手足がむくんだ状態になり、見た目だけでなく、感染症のリスクも大きくなりますので、リンパ浮腫は医学上は大問題であることは間違いありません。非常に重症の場合は、リンパ管を手術する(顕微鏡を使用した非常に難易度の高い治療)を行うこともありますが、まずはリンパドレナージュ(リンパドレナージ)という方法を試します。, 表面に体液が溜まった状態のリンパ管をマッサージによって深い傷がついていないリンパ管に押し戻すようなマッサージです。これは見よう見まねで行うことは危険ですので、この治療は「リンパ浮腫指導管理料」として健康保険の対象となっていてますが、リンパマッサージの技術をマスターした人が少ないことが問題になっています。「一般社団法人 リンパ浮腫指導技能者養成協会」というところが中心となってリンパ浮腫を改善できる技術を持った人を養成しています。, 残念ながら現時点でリンパ浮腫を治すことが可能であると医学的に証明されている方法は手術とリンパ浮腫技能者によるマッサージ以外は圧迫を目的としたサポーターによる圧迫帯を使用したものだけなんです。, リンパマッサージの効果によって副交感神経が刺激され、リラックスすることによりホルモンの分泌が⋯という「風が吹けば桶屋が儲かる」的に説明は今回は取り上げません。そのようなリンパマッサージの効果・効能を謳った広告も見かけますが、普通はマッサージにリンパ系の流れを取り入れた医学的な裏付けのある施術を「リンパマッサージ」と呼んでいて、施術を受ける側もそのように理解していると思われます。「経絡リンパマッサージ」という不思議なものは今回は無視します。, 足やせの場合は、ただ単に重力によって下肢に溜まっていた体液を強制的にリンパ系、静脈系へ押し込んで、見た目がその場は細くなりますので、リンパマッサージでダイエットに効果があった!と言っているだけと思われます。それだったら弾性ストッキングを着用しておけば、同様の効果が期待できますし、起きている間に下肢に体液が溜まることも防ぐことが可能となります。弾性ストッキングの着用感の悪さ、履きにくさは改善の余地が多いにあることは間違いありませんけど。, これには理由があります。当院の患者さんで足のむくみがひどく、出産後ということもあり、「下半身が太ったんだから、ダイエット治療としてリンパマッサージを選択」した人がいます。なかなかダイエット効果が無かったのですが、本来真面目な患者さんでしたので長期間リンパマッサージのエステ?に通ったあげく、蜂窩織炎を引き起こしました。, 当院を受診したときは血液中の白血球が15000を越えており、炎症反応を示すCRPも3+を示していました。そんな検査結果待たずとも、見ただけで足は太ももからふくらはぎに掛けて通常の二倍程度に腫れ上がっていて、真っ赤になっていたのです。リンパマッサージによるダイエット効果が現れないので、店主が思いっきりガシガシ足を揉んだ為に皮膚の表面に傷がつき、そこからバイキンが入ったため起きてしまった事故です。, リラックス効果によってダイエットが可能となる、なんて理論も疑問だらけなのですが、今回はこの辺で止めときます。もう一度確認しますね、私はマッサージが効果無いといっているわけではありません。, ただ、リンパマッサージと言う名称が本当にがんの手術後のリンパ浮腫に悩まされている方の治療法のごとく使われていることに納得がいかないのです。, 〒152-0001 東京都目黒区中央町2-18-14最寄駅:学芸大学(東急東横線).

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